על פי נתוני איגוד התיירות האמריקאי, תושבי ארה"ב רשמו 1.7 מיליארד טיולים למטרות פנאי בשנת 2016, ו -457 מיליון נסיעות למטרות עסקיות. הם גם מדווחים כי ההוצאה הישירה של תושבים ותיירים בינלאומיים בארה"ב היא בממוצע 2.7 מיליארד דולר ביום, 113 מיליון דולר לשעה, 1.9 מיליון דולר לדקה ו -31,400 דולר לשנייה. ענף הנסיעות הוא עצום. בין אם אתם נוסעים למטרות עסקים או הנאה, רמת הבריאות והכושר שלכם עלולים לפגוע מאוד אם אינכם נוקטים באמצעים כדי למנוע זאת. החדשות הטובות הן שאתה יכול להישאר בכושר ספורטאי על הכביש.
"קל מאוד להתעצל לעשות את האימונים שלנו כשאנחנו נוסעים, כמו לאכול יתר על המידה ולאכול גרוע", מסבירה המאמנת שרה וולס, מאמנת אישית ובעלת SAPT Strength & Performance Training, Inc., שהיא גם הכוח ומאמן מיזוג של וושינגטון מיסטיקנים ב- WNBA. "כשאנו עושים את הדברים האלה, אנו גורמים יותר נזק ממה שאנו מבינים. חשוב להתחייב שאתה עומד להיות בריא וכושר, וזה כולל אחריות כשאתה בדרך, בדיוק כמו ספורטאים ”.
ספורטאים נוסעים לעתים קרובות, לפעמים במשך שבועות רצופים, בהתאם לספורט שהם משחקים. ובכל זאת הם תמיד שומרים על כושר גופני, כי הם שומרים עליהם עדיפות ועוקבים אחר העקרונות שעוזרים להם לא משנה היכן הם נמצאים. אפילו מאמצים קטנים יכולים לעזור לך לשמור על כושר ולהרגיש טוב בזמן שאתה נוסע.
להלן 6 דברים שיש לתת להם עדיפות בטיול הכביש הבא שלך, כך שתשמור על שגרת ספורטאים:
- שינה - על פי מכוני הבריאות הלאומיים, שינה ממלאת תפקיד חיוני בבריאות ובריאות. לישון מספיק איכותי עוזר להגן על בריאותך הנפשית, הבריאות הגופנית, איכות החיים והבטיחות שלך. כאשר אתם ישנים במהלך הטיול, זה יכול להיות קשה יותר לישון טוב בלילה, במיוחד אם הגעתם לאזור זמן אחר. נסה לשמור על שגרה לפני השינה, וכאשר הגיע הזמן לישון שמור על החדר חשוך, הקפד על טמפרטורה קרירה ושמור את הטלפונים והטאבלטים בחדר נפרד או כבה אותם. שקול לקחת מלטונין כדי לעזור בג'ט לג, שינה טובה יותר, וכדי לסייע באיפוס שעון הגוף. ניתן לרכוש אותו ללא מרשם בכל בית מרקחת.
- תזונה - זה חשוב ביותר בעת נסיעה. תכנן את הארוחות מראש כדי להבטיח שתאכל בריא. השתמש בטלפון שלך כדי לחפש תפריטי מסעדות מבעוד מועד, כך שתוכל לבחור במנות ראשונות בריאות יותר. קח איתך חטיפים בריאים, כגון תערובת שבילים, אגוזים, פירות יבשים, חטיפים בריאים, פירות טריים וכו '. כשאתם אוכלים בחוץ, הימנעו מהמנות שטוגנו בשמן עמוק. אם אתה יכול לשאת איתך צידנית קטנה על הכביש, שמור בה פירות טריים, ירקות ומטבלים כגון חומוס. אכילה בריאה בנסיעה תעזור לך לשמור על המשקל שלך, למנוע ממך להרגיש אשמה ולעזור לך להימנע מבעיות במערכת העיכול. על פי מכוני הבריאות הלאומיים, אתה עדיין יכול לאכול בריא כשאתה אוכל בחוץ. הם ממליצים להימנע ממזנונים שאפשר לאכול, ולבחור במנות שנאפו, נבשלו, צלו על הגריל, צלויות או מאודו.
- הידרציה - איגוד הלב האמריקאי מדווח כי שמירה על לחות הגוף מסייעת ללב ביתר קלות לשאוב דם דרך כלי הדם לשרירים, וזה עוזר לשרירים לפעול ביעילות רבה יותר. הם גם מדווחים כי חשוב לעקוב אחר הלחות שלך במהלך הנסיעה, מכיוון שאתה עלול להזיע אחרת באקלים שונה. שוב, זהו תחום חשוב ביותר. חשוב להישאר לחות היטב. בחרו במים, תה לא ממותק, או מעט מי קוקוס. הימנע ממשקאות ממותקים, והימנע משתיית אלכוהול רב מדי. אתה יכול לעזור לגוף שלך להישאר לחות על ידי אכילת מזון המכיל הרבה מים, כגון אבטיח, מלפפון ואננס.
- ניידות ומתיחות - על פי המכון הלאומי להזדקנות, גמישות ותרגילי מתיחות מעניקים לך יותר חופש תנועה לפעילויות הגופניות והיומיומיות שלך. מתיחה יכולה לשפר את הגמישות שלך. היצמד לשגרת האימונים הרגילה שלך ככל האפשר. לספורטאים מקצועיים יש שגרות ספציפיות שהם מקפידים עליהן, בהתבסס על צרכי גופם, ויש מסגרות זמן מסוימות שבתוכן הם מנסים לבצע זאת לאחר טיסה. חשוב מאוד להמשיך בניידות ובשגרת המתיחות בזמן הנסיעה.
- אימון כח - על פי מרפאת Mayo, אימוני כוח יכולים לעזור לך לפתח עצמות חזקות, לנהל את המשקל שלך, לשפר את איכות חייך, לנהל מצבים כרוניים ולחדד את כישורי החשיבה שלך. זה יכול גם לעזור לך להפחית את שומן הגוף, להגדיל את מסת השריר הרזה ולעזור לגוף לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר. הספורטאים המקצועיים שלנו עדיין מרימים, אפילו קלות, כשהם על הכביש. חשוב להמשיך לעשות זאת על מנת לעמוד ביעדים של ספורטאי, אך עבור רוב האנשים הוא משמש כ"איפוס "למיניהם לגופם, מנקודת מבט של יציבה, וזה עוזר לגבש את הדפוס הנכון הזה. אתה יכול להרכיב שגרת אימוני כוח שמשתמשת במשקל הגוף שלך ואפשר לעשות זאת בחדרי מלון או בחוץ.
- לְאַלתֵר. בנסיעה, יש סיכוי טוב שלא יהיה לך את כל הדברים שבהם אתה משתמש בבית כדי להגיע לאימון טוב, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לאלתר. תכנן מראש ותראה מה באזור אתה תהיה בו. גמיש והשתמש במה שיש לך גישה אליו, כך שתקבל את האימון. בדוק אם מלון או מכוני כושר בקרבת מקום, מסלולים בהם תוכל לצאת לריצה או מהירות. הליכה ופארקים המציעים מערכת אימונים בחינם. אתה יכול גם לארוז כמה גאדג'טי כושר קלים, כגון נעלי הריצה שלך, חבל קפיצה ורצועות התנגדות. עשה מה שאתה צריך כדי לקבל את הפעילות.
"כשאתה שומר על כושר על הכביש בראש סדר העדיפויות, תחזור הביתה בהרגשה נהדרת", הוסיף המאמן וולס. "בנוסף, אתה תשמור על כושרך כל השנה. אין תחושה טובה מזה. קצת תכנון, מאמץ ומחויבות עושים דרך ארוכה ”.
מקורות:
איגוד הלב האמריקאי. להישאר לחות, להישאר בריא. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
מרפאת מאיו. אימון כוח. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
המכון הלאומי להזדקנות. שפר את הגמישות שלך. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
המכונים הלאומיים לבריאות. שמירה על משקל בריא תוך כדי תנועה. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
המכונים הלאומיים לבריאות. מחסור בשינה וחוסר.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
איגוד הנסיעות האמריקאי. גיליון התשובות לנסיעות בארה"ב. https://www.ustravel.org/answersheet
